膝盖：又名膝关节,它是人体最大最复杂的关节，它主要由上方的大腿骨（股骨）和下方的小腿骨（胫骨）组成，此外还有膝盖前方的髌骨、四条韧带（前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带和外侧副韧带）和一个缓冲垫（半月板+关节软骨）。

膝关节作为支撑人体行动的主要结构,一旦发生损伤就会直接影响到正常的行动能力,给工作生活带来严重影响。

爬山、跑步、骑车和游泳

哪个更伤膝盖呢？

怎么在运动中保护膝盖？

爬山作为一种可以显著提高心肺功能和全身机能户外运动，对身体的有利因素是多方面的。当然，收益大的同时，也伴随着较大的风险。

爬山类运动保护膝关节要做到以下几点：

（1）尽量减少负重

（2）保持身体平衡

（3）使用登山杖，减轻膝盖压力负担

（4）适当休息

（5）选择交通工具下山

左图是常见跑步的错误姿势，可以看到当前侧腿的后脚跟着地时，会因为重心的问题导致许多额外的力施加在膝关节上，长期以来就会感到膝关节后侧酸痛，对膝关节造成损伤。

跑步时如何保护膝关节？

想要跑步不伤膝盖，建议身体略微前倾，前脚掌着地，核心收紧，后脚跟抬高，尽量避免迈步过大和膝盖过高，这样就能有效的在跑步时保护好我们的膝盖。